【季節の変わり目に要注意！】「寒暖差疲労」とは？対処法もご紹介

2025.11.06

こんにちは！
残暑が厳しい日もあれば、朝晩はひんやり肌寒い日もあり…
ここ最近は寒暖差の大きい日が続いていますよね。

実はこの「寒暖差」が、体の疲れや不調を引き起こす原因になることをご存じでしょうか？
その名も「寒暖差疲労」。今日はその正体と、すぐに取り入れられる対処法をご紹介します。

「寒暖差疲労」ってなに？

気温の変化が激しいと、体温を一定に保つために自律神経がフル稼働します。
暑い・寒いを何度も調整しなければならない状況が続くと、自律神経が疲れてしまい、体もぐったり…。これが「寒暖差疲労」です。

いわば、目に見えないエネルギーを消耗してしまっている状態なんです。

寒暖差疲労が続くと、こんな不調を感じる方が多いと言われています。

「なんだか最近調子が出ないな…」というとき、実は寒暖差が原因かもしれません。

外出時は羽織りものを1枚持ち歩くなど、暑さ・寒さにすぐ対応できるようにしましょう。冷房の効いた室内では特に要注意です。

自律神経は、睡眠や食事のリズムにも大きく影響を受けます。
十分な睡眠・栄養バランスのよい食事を心がけて、生活のリズムを整えましょう。

疲労回復の定番といえばやっぱりお風呂♨
38℃〜40℃くらいのぬるめのお湯に、20分ほどゆっくり浸かるのがおすすめです。
血流が良くなり、自律神経のバランスも整いやすくなります。
もし湯船に浸かれないときは、首や肩に熱めのシャワーをあてるだけでも効果的です。

寒暖差の大きい季節は、体にとって意外と負担の多い時期。
ちょっとした工夫で「寒暖差疲労」を防ぎ、元気に毎日を過ごしましょう✨

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